在留爪之前，這兩天我正準備寫一篇關于益生元的文章，樓主的問題也在范圍內，所以我寫了答案

過來強答，有點不對勁

益生菌:一種活微生物，通過攝入足夠數量對宿主有益健康（WHO/FAO,2002)益生元:可被宿主體內的菌群選擇性利用，轉化為對宿主健康有益的物質（ISAPP，簡單理解：益生菌是益生菌的專屬食品，能促進益生菌的快速生長，從而調節腸道健康。益生菌和益生元的區別1。活性不同。益生元是一種以未消化的形式進入腸道的非活性物質。益生元不是生物，沒有存活率問題。益生菌是一種需要胃強酸環境的微生物。益生菌只有活到胃腸道才能起作用。 2.益生元為益生菌提供不同的功能原理"食物"；，益生菌"養料"；為有益細菌提供較喜歡的食物來支持它們，抑制有害細菌。益生菌的作用是人體直接吃活的有益菌，類似于空投"好細菌"來抑制"壞細菌"。益生菌是一種更直接的外源細菌。3.免疫反應一般認為益生元不直接 益生菌完成免疫系統。但較近有文獻表明，益生元(低聚果糖/菊粉)不需要改變腸道菌群，可以直接調節宿主的激酶組，調節宿主的炎癥反應。（DOI：益生菌免疫1186/s4-4 與免疫系統有直接物理接觸、代謝產物生成、結構部件等機制。益生元有哪些？目前市場上的益生元多為功能性低聚糖。例如：低聚果糖FOS、低聚異麥芽糖IMO，低聚半乳糖GOS、低聚木糖XOS、水蘇糖等。此外，國際益生菌和益生元科學協會（ISAPP）共軛亞油酸CLA、多不飽和脂肪酸PUFA發布共識、母乳寡糖、一些植物多酚和一些易發酵的膳食纖維屬于益生元。益生元產品1如何選擇？盡量選擇各種益生元。大多數時候，腸道菌群是通過增殖益生菌來調節的，以促進健康。不同的益生菌對每個益生元也不同 還研究了便秘。與喂養小鼠的四種混合聚糖相比，單獨喂養小鼠的兩種聚糖混合物會分階段產生一定的副作用，如減少細菌物種。選擇不同糖鏈長度的聚糖可以產生協同作用。（DOI：10.3389/fmicb.2017.01750)2.必須每天服用 大多數常見的益生元是低聚糖物質，不會被小腸吸收。過量服用會引起輕度應激性腹瀉。許多銷售益生元的企業通常讓顧客在銷售益生元時服用大量益生元。許多人在同一天會出現腹瀉、放屁等癥狀。這些企業被稱為解毒。隨機雙盲交叉研究表明，雖然每天攝入166天g低聚果糖或低聚半乳糖會增加雙歧桿菌，但會減少丁酸產生的細菌數量，并帶來不良的血糖代謝（高空腹血糖）。（DOI：10.1038/s42-2)-2)益生元的攝入量沒有國家強制性標準，但建議單一益生元制劑限制在10g/天內，個人推薦5g/天。3.益生菌的使用效果可能更好 益生菌 益生元 這是很多產品的賣點，搭配使用效果更好的原理也很簡單，這里就不贅述了。4.不同的人群有差異。 對于嬰兒和兒童來說，體內的雙歧桿菌是一種優勢細菌，因此可以選擇綜合增殖雙歧桿菌、高增殖率益生元，如低聚半乳糖、低聚異麥芽糖等 對中老年人，考慮到便秘和腸道老化，選擇膳食纖維和益生元。 對腸胃脹氣敏感的人，應適當避免使用大豆低聚糖、低聚果糖等容易脹氣的人。

低聚果糖和菊粉是不同的主要來源。低聚果糖是玉米，菊粉是生菜。膳食纖維種類太多，植物性食物中不能被人體消化吸收的物質。根據化學結構，膳食纖維分為纖維素、半纖維素、木質素和果膠。